立定三级跳远怎么跳啊

1、立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。

2、或者干脆就是没事多跳立定跳。

3、这些都有助于提高腿部力量。

4、腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。

5、立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。

6、半蹲预摆，大腿于小腿之间角度左右，起跳时跳出角度和地面大概到左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。

7、两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。

8、快落地时，双腿尽量往前够出，已

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